wyciskanie sztangi leżąc

03.07.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 155kg x 6 / 140kg x 9 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg [...]

[...] bicepsy, przedramię Barki: * WYCISKANIE sztangielkami: 4x12 * Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x12 * Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Tricepsy: * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 5x8 * Unoszenie hantli tyłem w opadzie tułowia: 2x12 * Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie: 2x max Bicepsy: * Wstępne zmęczenie mięśni: [...]

Od przyszłego tygodnia pojadę systemem treningowym: Lactic Acid Training for Fat Loss by Charles Poliquin Klatka, plecy 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją’45 12 1C. wyciskanie sztangielek ‘30 25 2A. podciąganie podchwyt 6 2B. wiosło 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. przysiad 6 [...]

PONIEDZIAŁEK W końcu taki tryb jaki mi odpowiada Trening -> jedzenie -> sen -> trening-> jedzenie.. itp Dołożyłem cardio, apetyt od razu lepszy. Wrzuciłem dodatkowo nowe probiotyki, dziś bez wzdęć, zobaczymy jak jutro będzie /SFD/Images/2016/2/2/ebebc5af3cbe428ba3e5f531e19358ad.jpg /SFD/Images/2016/2/2/cf941ed173fa4995a95565d4f51342a1.jpg [...]

•DZIEŃ•PIERWSZY• Poniżej oczekiwań... Po 3 tygodniowej przerwie powróciłem do ćwiczeń na siłowni, no ale o ile klata poszła przeciętnie to triceps coś nędznie, wcześniej miałem klata bic a teraz klata tric, zmieniłem bo wkońcu trzeba spróbować czegoś innego ;] ale patrząc po mocy trica nieco się załamałem :/. Trochę [...]

•DZIEŃ•PIĘTNASTY• Siłka KLATA wyciskanie sztangi leżąć 15x40 12x45 6x70 6x75 3 seria ciężko szła wydawało mi się że byłby zapas na maks. 1 powtórzenie, w 4 zwiększyłem ciężar, chciałem zrobić 4 razy, a odziwo zrobiłem 6 razy i zaskoczyłem się nieco :D byćmoże bym jeszcze raz pocisnął ale niebyło nikogo oprócz mnie [...]

[...] kolana 2)Ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem Środa Triceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę 2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Grzbiet 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE siedzac(WIOSŁOWANIE) 2) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” [...]

1.Podciaganie na drazku szeroko +10,10,10kgx8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 90,90,90kgx8 3.Wioslowanie hantlem 40,40,40,40kgx8 4.Wyciskanie siedząc 60,60,60kgx8 5.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skosnej 50,50,50,50kgx10 6a.Face pull 7,7,7,7sztx10 6b.Wznosy na bok 15,15,15,15kgx10 7.Szrugsy z hantlami 40,40,40kgx10 Potreningowy %-) [...]

1. wymagania: - wiarygodnosc osoby możecie na mnie liczyć - pasjonat sportu Jasne - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu nie ma sprawy - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia nie widze problemu 2. ankieta: - wiek 15 lat w lipcu 16 - waga 70+kg - staz treningowy 1 rok+ - najblizszy cel sportowy [...]

Coś się opuszczam ostatnio w prowadzeniu dziennika :-P Brakuje mi czasu, mam wyjątkowo dużo rzeczy na głowie ostatnio, nawet treningi kuleją. Ostatnie dwa tygodnie robiłem krótkie ale intensywne treningi, polegające na obwodach. 5-6 ćwiczeń, jedno po drugim w 4 obwodach. Zajmował mi trening 20 - 30min. Bardzo mi taka forma treningu przypadła do [...]

Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantlami skos+ 4x8 Plecy : podciąganie 4xmax wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 wykroki 4x8 Barki: wyciskanie żąłnierskie 3x8 wznosy 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 uginanie hantli z supinacją 3x8 Triceps: wyciskanie wąskie 3x8 francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne [...]

/SFD/Images/2016/6/3/3512df3f3db14572ac96774d9240791d.jpg cześć Plecy + triceps zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania [...]

[...] na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s Kaptury 4*12/12/12/12 3s do maxa Triceps -Uginanie francuskie lezac [...]

[...] ważenie zawodników, przyjmowanie opłat wpisowych - godz. 10.00 – uroczyste otwarcie zawodów - godz. 10.15 – rozpoczęcie rywalizacji w konkurencji wyciskanie sztangi leżąc(rywalizacja w martwym ciągu rozpocznie się po zakończeniu wyciskania sztangi leżąc) V. KATEGORIE WAGOWE I WIEKOWE: Kategorie wagowe i wiekowe [...]

A. Martwy ciąg - 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg B1. Wyciskanie sztangi leżąc 12x25kg/12x27,5kg/8x33kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - obecnie wszystkie cienkie sztabki w górę w ostatniej serii C1. wypady - sztanga 30kg C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe robiłam stojąc (max 3sztabki) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Czolem, tak wiec podsumowujac od jutra naginam nastepujacym planem: *zwiększać ciężar (zakres powtórzeń 12-6), ostatnie serie regres *przerwy miedzy seriami 120s >> PONIEDZIALEK << - K L A T K A 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) 6s 2 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 3 Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) 4s - T R I C E P S 1 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Traktor71 czytałem Twój wpis , nie wiem czy dobrze zrozumiałem , o coś takiego Ci chodzi ? :) Plan A: Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie [...]

18.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*55\5*55\5*55\5*5 Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*8\CC+7.5kg*7.5\CC+7.5kg*6.5 Brzuch Uwagi: Trening ostry... byłem okropnie zmęczony już po siadach [...]